Коммит энд Конкер: персональный фитнес-коучинг ответственности с ежедневными чек-инами — начните 14-дневный пробный период
Возьмите обязательство, покорите цель: наш персональный коучинг ответственности сочетает ежедневные чек-ины, адаптивные планы тренировок и питания, поведенческую психологию и понятную аналитику, чтобы вы двигались вперёд без откатов, извинений и лишней суеты.
О нас
Мы — команда коучей ответственности, которая объединяет науку о поведении, спортивную методологию и человеческую поддержку, чтобы помогать людям достигать фитнес-целей без крайностей, самообмана и бесконечных перезапусков, сохраняя здоровье и уважение к жизни.
Как это работает
Мы быстро знакомимся с вашей целью, текущим уровнем и ограничениями, формируем персональную стратегию и начинаем ежедневные чек-ины, где коуч отслеживает действия, анализирует контекст и помогает поддерживать устойчивый прогресс, корректируя курс без перегруза.
Онбординг за 24 часа
После заполнения короткой анкеты коуч изучает историю тренировок, питания, сна и стресса, согласует удобные каналы связи и формат отчётов, назначает стартовую сессию, уточняет цели и барьеры, подбирает базовые метрики, чтобы движение началось немедленно и уверенно.
Цели по методике СМАРТ и ясные ориентиры
Мы переводим амбиции в измеримые цели по методике СМАРТ, согласуем сроки, промежуточные вехи и риски, выбираем индикаторы успеха и допустимые отклонения, чтобы каждое действие имело смысл, а прогресс фиксировался объективно, без иллюзий и самообмана.
Коммуникация в удобном для вас формате
Вы выбираете мессенджер, частоту и время контакта, тон общения и глубину анализа, а коуч подстраивается под ваш ритм, сохраняя чёткость, структуру и поддерживающую строгость, чтобы дисциплина ощущалась естественно и не вызывала лишнего сопротивления.
Ежедневные чек-ины
Короткие, структурные контакты утром и вечером удерживают фокус на задачах дня, фиксируют действия, контекст и самочувствие, позволяют вовремя корректировать план и не терять темп, даже когда обстоятельства меняются неожиданно и сильно.
Услуги
Выберите уровень поддержки, соответствующий вашей цели, опыту и графику: от лаконичных ежедневных чек-инов до глубоких разборов с видео и периодизацией, включая корпоративные решения для команд, где важны прозрачность, вовлечённость и устойчивые привычки.
Базовый ежедневный коучинг ответственности
Ежедневные утренние и вечерние чек-ины, персональные рекомендации по тренировкам и питанию, еженедельный отчёт с корректировками, поддержка в мессенджере и понятные метрики прогресса. Подходит для самостоятельных, кому нужна структура, мягкая строгость и прозрачная обратная связь.
4 990 ₽ в месяц
Интенсив: видео-разборы и продвинутая периодизация
Всё из базового уровня плюс еженедельные видео-сессии, анализ техники, детальная периодизация нагрузок, глубокая работа с привычками и триггерами, расширенная аналитика и оперативные корректировки в напряжённые недели, чтобы сохранять темп без перегруза.
4 990 ₽ в месяц
Корпоративный пакет для команд
Ежедневные чек-ины для участников, групповые отчёты для менеджеров, челленджи ответственности, рекомендации по рабочей среде, вебинары и индивидуальные корректировки. Повышает вовлечённость, снижает выгорание и укрепляет здоровья сотрудников, поддерживая культуру осознанной эффективности.
4 990 ₽ в месяц
Индивидуальные планы тренировок
Мы проектируем тренировки под ваш опыт, время, доступное оборудование и предпочтения, используя прогрессии, авторегуляцию и восстановительные циклы, чтобы вы укрепляли фундамент, росли по метрикам и оставались здоровыми на всём пути.
Домашние тренировки без оборудования
Для занятых и начинающих создаём программы с собственным весом, резинками и минимальными приспособлениями, уделяем внимание технике, дыханию и безопасным диапазонам, чтобы укрепить базу, развить выносливость и сформировать устойчивую привычку без логистических сложностей.
Зал, прогрессии и авторегуляция нагрузки
При доступе к залу строим периодизацию, используем прогрессии по весу, объёму и плотности, внедряем субъективные шкалы усилия, чтобы избегать перетренированности, системно расти и вовремя адаптировать план к жизни, работе и меняющемуся восстановлению.
Восстановление и разгрузочные недели
Планируем микроциклы с разгрузками, следим за вариабельностью пульса, качеством сна и самочувствием, вводим активное восстановление и мягкие дни, чтобы прогресс шёл стабильно, суставы и связки получали заботу, а мотивация не сгорала от постоянного давления.
Персонализированное питание
Без жёстких запретов и крайностей: мы рассчитываем калорийность, белки, жиры и углеводы под вашу цель, формируем удобные шаблоны, учитываем вкусы, расписание и социальные ситуации, чтобы соблюдение стало простым и устойчивым.
Гибкое планирование рациона без стресса
Составляем базовые наборы блюд, простые обменники и правила сочетаний, чтобы вы могли питаться вкусно, разнообразно и без долгого приготовления, поддерживая дефицит или баланс, сохраняя энергию, чувство насыщения и адекватную реакцию на непредвиденные обстоятельства.
Навигация в кафе и на мероприятиях
Учимся выбирать блюда вне дома, читать меню, регулировать порции и добавки, избегать скрытых калорий и срывов, используя понятные ориентиры и заранее подготовленные решения, чтобы социальная жизнь не мешала прогрессу, а помогала оставаться последовательными каждый день.
Психология питания и устойчивые стратегии
Разбираем пищевые триггеры, эмоциональное переедание, усталость и стресс, внедряем практики осознанности, регулярности и простого планирования, чтобы аппетит и выбор становились управляемыми, а питание перестало быть источником вины и вечных колебаний.
Отслеживание прогресса и аналитика
Мы собираем ключевые метрики, визуализируем динамику, отсеиваем шум и интерпретируем данные в контексте вашей жизни, чтобы решения были точными, своевременными и приводили к ощутимому улучшению результатов без навязчивой статистики.
Панель метрик в реальном времени
Вес, объёмы, фото, шаги, нагрузки, сон, настроение и соблюдение плана складываются в понятную панель, где видно тренды, плато и скачки, а коуч объясняет причины и предлагает конкретные шаги, поддерживая прозрачность и уверенность в процессе.
Фото- и видеофиксация техники
Короткие видео помогают оценить технику, дыхание, глубину и контроль, предотвращают травмы и плато, а также ускоряют прогресс за счёт точных подсказок, видимых корректировок и наглядного понимания того, что именно улучшить в ближайшей тренировке.
Еженедельные отчёты и корректировки курса
По итогам недели коуч подводит итоги, выделяет победы, слабые места и системные проблемы, вносит изменения в план, питание и режим, чтобы убрать лишнее, усилить рабочее и поддерживать устойчивый прогресс без бесполезных экспериментов.
Мотивация и привычки
Мы строим систему, в которой мотивация поддерживается действиями и средой: минимальная инерция старта, триггеры, ритуалы, награды и честная обратная связь превращают дисциплину в надёжный, поддерживающий автоматизм без самобичевания.
Работающие вознаграждения и трекинг побед
Вводим небольшие награды за последовательность, визуальные маркеры прогресса и ритуалы завершения, чтобы мозг связывал усилия с удовольствием и предсказуемой пользой, а привычки закреплялись не силой воли, а разумной системой подкреплений.
Мини-привычки и удобные триггеры
Строим процесс от маленьких, почти невесомых шагов, привязываем их к уже существующим действиям, убираем лишние решения, сокращаем барьеры и создаём резервные сценарии, чтобы вы действовали даже в сложные дни без внутренней борьбы и откладывания.
Переосмысление неудач и устойчивость
Срывы рассматриваем как данные, а не поражения: выясняем причины, обновляем план, упрощаем путь и возвращаем ритм, чтобы эмоциональная цена ошибок снижалась, а устойчивость росла вместе с пониманием, как реально работать с жизненными ограничениями.
Интеграции и приложения
Подключаем трекеры активности, часы, весы, приложения питания и календарь, чтобы автоматически собирать данные, экономить время и принимать решения на основе фактов, а не догадок и случайных впечатлений.
Специализация и проверенная экспертиза
В команде есть специалисты по силовой подготовке, снижению веса, восстановлению после травм и улучшению выносливости, каждый умеет адаптировать методики под реальную жизнь, а не идеальные условия учебников и спортивных биографий.
Непрерывное развитие и супервизии
Мы регулярно обновляем протоколы, проходим курсы, обмениваемся кейсами внутри команды и проводим супервизии, чтобы поддерживать высокий стандарт качества, этики и эффективности, не застревая в устаревших подходах и догматичных рекомендациях.
Человечность и честная обратная связь
Мы уважаем ваш контекст, говорим прямо, но бережно, объясняем причины решений, задаём вопросы и слушаем, чтобы находить рабочие форматы, где поддержка ощутима, а план остаётся реалистичным и желанным, а не становится очередной ношей.
Истории успеха
Мы делимся реальными кейсами клиентов с разными стартовыми точками, графиком и ограничениями, чтобы показать, как работает системный подход, ежедневная ответственность и грамотные корректировки, приводя к стабильным результатам без крайностей.
Трансформация за 90 дней без крайностей
Клиент с плотным графиком и сидячей работой потерял заметный объём и улучшил силу, используя домашние тренировки, гибкое питание и чек-ины, где каждое отклонение превращалось в урок, а план — в удобный, жизнеспособный ритм.
Поддержание результата в длительной перспективе
После достижения цели мы переключили акцент на удержание, ввели мягкие циклы, расширили рацион и сократили мониторинг, сохраняя ключевые привычки и контрольные точки, чтобы результат стал новым нормальным, а не временным достижением.
Безопасность и приватность
Мы защищаем ваши данные технически и организационно: шифруем каналы, ограничиваем доступ, минимизируем сбор информации и храним только необходимое, соблюдая законодательство и принцип разумной достаточности во всём.
Гибкость и расписание
Мы подстраиваемся под ваш часовой пояс, рабочие окна и семейные задачи, планируем чек-ины и тренировки так, чтобы дисциплина уживалась с реальностью, а не конфликтовала с ней и не требовала постоянного напряжения.
Чек-ины в удобное время
Вы выбираете утренние и вечерние окна, а мы берём ответственность за своевременную связь, чёткие вопросы и короткие итоги, чтобы контроль занимал считанные минуты и давал максимум пользы без лишней переписки и отвлечений.
Паузы, командировки и отпуск
Мы заранее готовим сценарии для поездок и отпусков, меняем нагрузку, упрощаем питание, используем мини-привычки и поддерживающие чек-ины, чтобы не терять форму и ритм, а возвращаться в основную программу без болезненных стартов заново.
Сезонные цели и циклы
Планируем периоды набора, снижения или поддержания площади, увеличиваем выносливость или силу, учитываем праздники и рабочие пики, чтобы каждая фаза имела смысл, ясные ориентиры и заранее согласованные правила адаптации под жизнь.
Старт 14-дневного пробного периода
Присоединяйтесь без риска: в течение двух недель вы тестируете ежедневные чек-ины, персональные рекомендации и аналитику, ощущаете поддержку коуча и узнаёте, насколько формат подходит вашему характеру, графику и целям без обязательств.
Что включено в первые две недели
Вы получаете онбординг, стартовый план, ежедневные чек-ины, корректировки, гайды по тренировкам и питанию, а также отчёты с приоритетами, чтобы понять ценность процесса, почувствовать динамику и принять обоснованное решение о продолжении.
Отмена без лишних вопросов
Если формат не подходит, вы можете завершить пробный период без штрафов и давления, а мы предоставим рекомендации по самостоятельной работе, чтобы усилия не пропали зря и вы продолжили путь в удобном темпе для себя.
Переход на основной тариф
После пробы мы вместе выбираем подходящий план, закрепляем рабочие ритуалы и переходим на удобный цикл оплаты, сохраняя наработанную динамику и усиливая результат системной поддержкой и более глубокими корректировками курса.